Es un momento crucial, y sucede todos los días. Su alarma, ya sea de radio, iPhone o analógica, reproduce el tono que comenzará su día. Tienes que elegir: ¿lo pospondrás o lo usarás?
Cuando te levantas temprano, es increíblemente fácil convencerte de presionar ese botón. Después de todo, ¿no te servirán los minutos extra de sueño? Y luego solo unos pocos más? Hasta que hayas holgazaneando demasiado y salgas corriendo por la puerta, un comienzo frenético y aún atontado para tu día.
O bien, puedes intentar "convertirte en una persona madrugadora". De acuerdo, ¿qué?
Tanto entra en ese momento decisivo, aquel en el que o bien sucumbirás al botón de repetición o comenzarás el día. Para ayudarte a combatir la fatiga a primera hora de la mañana, he desglosado esa preparación para despertarme; la noche anterior, el sueño real y la mañana (también conocida como la mañana grande y productiva que tendrá una vez que se levante temprano).
Ya sea que esté rompiendo su ritmo circadiano para un nuevo trabajo con horas tempranas, necesita más tiempo en su día ya ocupado, o simplemente siente que los madrugadores son más virtuosos; un poco de práctica y estos consejos útiles deberían hacerte feliz con las aves en poco tiempo.
Sigue estos sencillos pasos y observa cómo te conviertes en una persona madrugadora:
Paso 1: prepara la noche anterior
Incluso las aves más alegres de madrugada tienen dificultades para levantarse después de una noche avanzada. Prepararse para el día siguiente y acostarse temprano son algunas de las tareas más difíciles de esta lista, pero son clave para su éxito matutino.
Prepararse. Haga su mañana mucho más fácil moviendo "tareas de la mañana" a la noche. Haga su almuerzo, elija su ropa o tome una ducha antes de acostarse. Solo porque su nueva rutina le dará más tiempo en la mañana, deberá levantarse y preparar un sándwich de pavo y mostaza para el almuerzo. Yo, por mi parte, me niego.
Beber agua. Muchas veces cuando estás cansado (¡o tiene hambre!), En realidad es un llamado al agua. Beba H2O durante la cena, tome una taza de té y guarde un vaso junto a la cama. Si nada más, te sacará de la cama por la mañana para ir al baño. Lo cual es un alivio.
Ten un ritual Acostarse antes puede ser tan difícil como despertarse antes. Pero entrar en una rutina nocturna es una buena manera de decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse. Cámbiate temprano al pijama, lávate los dientes cuando hayas terminado de comer; poner la menor cantidad de tareas entre usted y su sueño es la mejor manera de llegar allí. Para divertirse un poco, llegue tan lejos como para tomar unos minutos para hacer un "servicio de apagado" en su cama unas horas antes de golpear el heno.
Establecer una intención. No puedo decirte por qué debes levantarte antes. Pero afortunadamente, si estás leyendo esto, es muy probable que tengas una motivación para despertar antes del sol. Ya sea dedicando tiempo a un pasatiempo, ejercitándose o trabajando en general, identifique qué es lo que vale la pena despertar, e interiorícelo antes de cerrar los ojos para dormir.
La mayoría de las veces, mi excusa para el botón de repetición es que dormí mal o no tuve suficiente. En las noches cuando tengo un total de ocho, no me siento exactamente al 100% en el momento en que abro los ojos, pero decirme que dormí bien me ayuda a pasar a la parte despierta de mi día.
Paso 2: Duerme bien
Desafortunadamente, no es tan simple como simplemente ir a la cama temprano. Lograr un sueño sostenido y de calidad requiere algunas variables más.
Amo tu cama. Es difícil dormir bien en una cama que está bien … muy difícil. O demasiado suave, para el caso. ¿Necesitas un colchón nuevo? Eche un vistazo a nuestras decisiones bien investigadas (alias dormimos en esto).
Manténgase lo suficientemente caliente. La gente duerme mejor entre 65 y 70 grados F. Dependiendo de la temporada, eso podría significar agarrar una manta extra o abrir una ventana para alcanzar la temperatura perfecta para z. Cualquier cosa menos ponerse calcetines, porque eso es súper raro.
Luces y notificaciones desactivadas. ¿Cómo se espera conseguir ese sueño REM dorado rodeado de objetos que parpadean y zumban toda la noche? Mantenga su teléfono boca abajo, con la computadora portátil apagada, y trate de eliminar cualquier otra luz (idealmente, electrónica en general), no importa si es pequeña.
Paso 3: levántate y vete
El momento de la verdad. Cualquiera puede configurar una alarma para el amanecer, ¿qué sucederá cuando se apague que te haga un verdadero madrugador? Y si ganas la batalla contra permanecer horizontal, ¿cómo puedes evitar levantarte del lado equivocado de la cama?
Hazte forzar a salir de la cama. Lo siento, esta es la forma en que debe ser. Pon esa alarma en la habitación para que cuando sea hora de levantarte, realmente tengas que hacer eso.
¡Luces! La mayoría de nosotros vivimos en lugares donde "levantarse temprano" significa "antes del sol" durante una buena parte del año. Pero la mayoría de nosotros también probablemente tenga electricidad, así que vuelva a encender todas esas luces para decirle a su cuerpo que es hora de comenzar a moverse por el día.
Hacer algo. Para mí y para muchos otros, mi día comienza haciendo café. Los beneficios de hacerlo van más allá de la cafeína. Es una tarea fácil de realizar sin pensar demasiado ni esforzarme, pero me pone en pie y en movimiento. En el momento en que estoy sirviendo café en French Press, he cumplido mi primera tarea del día, temprano en el día. Y tomo una taza de café.
Pero no hagas todo. Si la intención que estableciste la noche anterior es despertar y hacer una tarea súper dura, es posible que te encuentres con temor y frustración.Comenzando simple; cepillarse los dientes, preparar café, sacar al perro; estos le darán la motivación para realizar tareas más difíciles más tarde en la mañana. Para mí, eso es elegir mi ropa para el día.
Si crees que te vas a convertir en una persona de la mañana, bueno, de la noche a la mañana? Sigue soñando. Recuerde que al cambiar su rutina matutina, temprano puede ser más temprano que antes. Comience en incrementos de 15 minutos antes de la hora de despertarse habitual.
Si das estos consejos, ¡me encantaría saber cómo van! ¿Tienes algún consejo para agregar? Acceda a las redes sociales o en los comentarios a continuación.
